というのがわかったのでもうちょっと調べてみることに。
そうしたら、なかなかにコトはそう単純でないことがわかった。
これはあくまで私のメモなのでマネしちゃだめですよ。
組み合わせとかあって難しいのね＞＜
飲んでるお薬との関係もあるし。。。。
著者は薬学博士。「分子整合医学」の立場から。
子供が小さい頃必要に迫られて分子矯正栄養学を学んだけど
久しくご無沙汰だったので食生活の見直しにもなった。
うつ病の主な原因
このうちのひとつか複数
1、セロトニンやノルアドレナリンの枯渇が原因のうつ
2、脳内での必須脂肪酸の不足
3、ビタミンとミネラルの不足
4、低血糖症、または砂糖の過剰摂取
1の場合 アミノ酸の摂取 ⇒ トリプトファン、チロシン、フェニルアラニン
トリプトファンだけよりも効果ありそうね。
ちなみにたけのこの水煮の白い結晶はチロシンなのですが、
チロシン摂取〜♪と結晶とらずに煮物にしたらまずかったです＾＾；
□セロトニンレベルを高めるためにトリプトファンをとるべき症状
○不眠・不安・イライラ・神経性の気落ち
生体でトリプトファンからセロトニンを作る時に必要な補酵素は
ビタミンB6とC。
トリプトファンからはナイアシンも作られるので生体内にナイアシンが不足すると
セロトニンでなくナイアシンが作られてしまうため、ナイアシンアミドも摂取する。
イノシトールの摂取。
トリプトファンが血液ー脳関門を通るためには空腹の時に果実ジュースとともにとること。
MAO阻害剤を服用している人、抗ウツ剤を服用している人、肝臓病、妊婦などは摂取してはいけない。
□ノルアドレナリンレベルを高めるためにチロシン・フェニルアラニンをとるべき症状
○無気力・疲労・睡眠の過多・やる気の消失
ビタミンB6とCは必須。
フェニルアラニンがチロシンより優れている点はフェニルエチルアミン(恋愛物質＝神経細胞を刺激してβエンドルフィンを放出させる）に変換すること。
”せきたてられる思い”に駆られるならフェニルアラニンは足りているのでチロシンに代えること。
これもトリプトファン同様、摂取してはいけない人多し。
○フェニルアラニンとチロシンを多く含む食品
肉類（トリ・羊・牛)、アーモンド、牛乳、たけのこ、卵黄、鰹節、バナナ など
2の場合
必須脂肪酸のなかでもオメガ3脂肪酸を摂取する食事に切り替えること。
EPA，DHA、GLA
3の場合
ビタミン とくにB群
ミネラル マグネシウム、カルシウム
亜鉛・鉄・マンガン
4の場合
高GI食品を避け、低GI食品中心の食事に変える。
砂糖・カフェイン・タバコ・アルコールを避ける。
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