セロトニン欠乏脳

　
脳内のセロトニンが不足することによってウツ状態になる、というのを
知っていたので何かの参考になるかと思い手に取ってみた本。
著者は脳神経外科の専門家だけど一般人にもわかりやすく書いてあった。
　
どうやったら脳内の有効なセロトニンを増やせるか？？

え？増やせるの？お薬以外で？

『これが私の知りたかったことよーーー(ToT)』

一般的に精神科なり心療内科ではセロトニンを補充するお薬をいただくだけで
薬はいつまで飲むか、今後どんな生活や治療をしていったらいいのか、
そういうことは聞いてもあまり教えてもらえない。
まあ、医者も聞かれても困るってのもあるだろうけれど・・・
薬を言われるままに飲み続けてるだけって不安で仕方ない。
どんなお薬でも多少なりと副作用はあるわけだし、
何より自分がラクになるためならいろいろ試してみたいし・・・

セロトニンは脳内各所に放出されて『静かな覚醒』を促し、
体をアイドリング状態に保ってくれるのだそうだ。
だから、欠乏すると体が鉛のように重くなってしまう。
頭も体も使い物にならないデクノボウと化してしまう。
セロトニンの欠乏する原因は外界からのストレスだったり体質的なものだったり。
　
ふむ。だから電池が切れかけた懐中電灯みたいに
体も頭も　薄ぼんや〜り〜なのね(-_-;)
　
で、しっかり覚醒してシャッキリしてるのが禅僧なのだそうで。
これが著者の理想形のようですね。

セロトニンを増やすには、
　
1、リズム運動をすること
　
　　　単純なことを繰り返す運動：
　　　たとえば　呼吸法・ウォーキング・ラジオ体操など
　　　どんなことでもいいので最低5分は続けること。
　
2、お日様にあたること
　
　　　スイッチを入れるために。
　　　ただし、強い紫外線はNG。30分程度でよろし。
　
3、食事から摂る
　
　　　セロトニンの原料はアミノ酸の一種のトリプトファン
　　　多く含む食品：小麦胚芽　／　しらす干し　／　大豆　／　タラコ　／　ごま　／　かつお　／　チーズ
　　　但し、摂りすぎもよくないようです。通常の食事程度なら心配なし。　
　
　
反対にセロトニンの働きを阻害するのは
　　　ストレス、疲労による乳糖　
　
著者のオススメは『朝日を浴びてウォーキング』だけど、
朝・・・・起きられません・・・寒いです・・・　
　
ということで昼間ウォーキングと呼吸法♪
でも、やり過ぎないように。
がんばりすぎて翌日電池切れ、ってのがよくあるパターンなので。
　
でもねえ〜、実は落とし穴があったんです・・・・(/_;)